读书分享 ——《逆商》

我们该如何应对坏事件

彭楷淳发布于 2021-03-04
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这是一个机遇与危机并重的时代。变化不断,挑战不止。面对莫测的未来,我们更需要拥有抗打击的能力,学会正确地识别和应对逆境,培养并提升个人复原力和韧性,而逆商(AQ)水平正是这一能力的体现。作者详尽地介绍了逆商的三大理论支柱,从现实生活中的案例出发,为读者全面展示了如何应对逆境、如何重塑生活,从而超越自我、掌控生活。

本书收获


  1. 了解什么是逆商及逆商的相关理论。

  2. 测量逆商的 CORE 四个维度。

  3. 提高自己与他人逆商的 LEAD 工具。

金句精选


  1. 凝视无垠的海洋或天空会让你意识到,在浩瀚的宇宙面前,自己的问题是多么地微不足道。
  2. 下意识地养成习惯,比有意识地培养习惯要容易。
  3. 等待逆境的风暴结束,就是在等待生命终结。

目录


  1. 我们需要逆商
  2. 理解逆境
  3. 理解及应用逆商
  4. 停止思想灾难化
  5. 帮助他人提高逆商

1. 我们需要逆商


我们已经认识到,高智商并不是成功的必要条件。情商的作用,往往比智商更重大。

比如:16岁就入读哈佛大学,却被美国联邦调查局称为“大学航空炸弹怪客”的神童泰德·卡辛斯基。虽拥有卓尔不群的超高智商,却是个十足的社交低能儿。整个学生时代,他几乎是隐形的,不与任何人交往,被起了个“哈佛隐士”的绰号。他把超群的才智投放在研制炸弹上,还“巧妙”地规避了法律的风险,借此致死3人,弄伤22人。

有些人拥有高智商,情商也不错,却仍然无法发挥出其潜能。我们也许会遇到以下问题:为何在同等聪明且适应力强的人中,有些人能坚持到底,有些人却停滞不前,甚至有些人直接放弃?

情商与智商,这两匹从往昔奔来的快马,似乎渐渐跟不上这个变幻莫测的时代的步伐了。面对日益增多的变化与挑战,我们需要逆商。

目前,越来越多的组织与企业开始接受逆商的概念,开展逆商的培训,并获得了良好的培训效果,对员工产生了较大的改变。

把共事11年的同事下巴惊掉的珍妮,就是其中的一员。从前的珍妮,总是有101个理由来推脱她的职责。在抱着怀疑的态度参加了逆商培训项目后,她兴致勃勃地列出所学到的十几种方法。三周后,在一个重大会议开始前,大家发现需要用于播放多媒体内容的电脑少了一根电源线。就在主讲人以为要以白板呈现内容时,珍妮举着电源线兴冲冲地回来了——这是她给20多家供应商打完电话后的结果。她成功地控制住了逆境。

逆商,不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具,还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式,帮助你从逆境中突围、振作和学习。

2. 理解逆境


2.1. 面对逆境的三种人

先讲一个真实的故事。

1996 年5月10日星期五,来自五支探险队的31名登山者在登顶珠峰时遭遇风暴。数小时后,一些人得以生还,另一些人则不幸遇难,其中甚至包括举世闻名的登山向导。贝克·威瑟斯也倒在雪中不省人事,但数小时后,他从极寒中苏醒过来。凭借着超高的意志力和对家人的向往,他强撑着走向大本营,即使他丢了御寒的手套,即使他意识到他大概只有三四个小时的生命期限。万幸的是,他遇见了队友,热水袋和他的顽强意志让他得救了。

借这个登山的故事,作者把面对逆境的人分为三类:放弃者、扎营者和攀登者。放弃者随遇而安、贪图安逸,喜欢逃避和放弃。扎营者也曾经努力,但在他们获得了一定的地位和成就后,他们便松懈下来,在原地安营扎寨。而攀登者们不光是为了暂时的头衔或者地位,他们将人生视为长跑,不急于一时的成就,永不停止探索可能,追求卓越。

《瓦尔登湖》的作者梭罗说:“最害怕死亡的人,是那些知道自己从未真正活过的人。”而尼采则认为:“如果一个人知道自己为什么而活,他就可以忍受生活加诸他的一切苦难。”攀登者们正是清楚而坚定地仰望他们的追求,忍受住诸般苦难,一往无前。

2.2. 成功之树

我们拥有不同数量的成功基本要素,也明白取得成功的必要条件是什么。然而,那些无法抵抗逆境的人,是无法发挥出潜能取得成功的;而拥有足够高的逆商的人能像立根在破岩中的树一样,在山间茁壮成长。“成功之树”这个新颖的综合模型,阐明了逆商在经受逆境、发挥潜能上所起到的基础性作用。

树叶代表着我们的个人表现,是我们身上最容易被看见的部分。我们很容易看到个人的产出,也最容易在这一项上受到评价或评估。

树枝代表我们的才能和渴望,由你的技术、经验、知识等能力综合体,外加动力、热忱、雄心、抱负等渴望综合体组成。若要成功,才能和渴望缺一不可。

树干代表智力、健康和品格。尤其是品格,其包含的公正、公平、诚实、善良等特质,是让我们得以顺利相处与和平共存的根本。

基因、家庭和信仰,作为树根,对成功起着至关重要的作用。这些因素潜藏在我们心脑的最深处,潜移默化地影响着我们。

这样一棵成功之树,构成了我们面对逆境时的不同表现。

2.3. 逆境一直存在

现在的生活比过去的更容易了吗?也许老人们的回答会让你大吃一惊。

作者采访了他积极乐观的88岁的祖母、92岁的祖父,以及超过200位75至95岁的老人。他本以为,老一辈们会控诉战乱如何使人颠沛流离,物质如何匮乏,通信系统之落后,娱乐项目之少,让作者感恩现代生活的便利。

然而事实却是,祖父母们纷纷认为现在的日子更加艰难:“竞争、信息……节奏简直越来越快。我当年总还有时间来陪伴家人和朋友。现在,人们根本就没有时间。”

科技带给了人们便利,但也同时大大增加了日常任务量:有了飞机火车,交通变得更加便利,但出行也随之增多;发达的通讯技术让人们不必再跨越千山万水见面,但交流也随之骤增,电话语音不断。我们的生活并没有因为技术的革新,变得如想象中那样美好舒适。

逆境一直存在,而我们深陷其中。

2.4. 逆境的三个层次

我们每个人都面对着三层逆境的挑战,分别来自社会、职业与个人。

舆论环境对成功的狭窄定义,不完备的社会体系带来的压力,造成了来自社会的逆境。工作环境的动荡、日益完善发达的人工智能、同事间的争斗、客户的不满等等,组成了职场逆境。而家庭的负担日益加重、自己的身体素质却每况愈下、外加“中年危机”的来袭、心态变得焦急脆弱,造成了最悄无声息的个人逆境。

2.5. 登顶途中的四条危险岔道

我们也许已经意识到了危机,正试图挽救,拼命往上攀登。然而毕竟道路日渐艰难,于是我们可能走上了一条危险的岔道。

岔道一:攀登者变扎营者

营地太诱人了。很多原本一心向上的攀登者渐渐失去了奋进之心,被安逸的营地所吸引,停下步伐,从此安营扎寨,安度馀生。他们牺牲掉梦想、满足感和自我实现,想要维持用辛苦工作换来的舒适安稳的表象。

岔道二:科技万能

人们会寄希望于科技而不是人类自己来解决问题,从依靠自己的使命感和能力,转投至科技的进步。这样的转变,是一个既不想承担责任,也不想解决问题的迹象。一个人一旦推卸了责任,也就丧失了掌控力、权力和担当。

岔道三:打鸡血

“挺住!坚持住!你会熬过去取得胜利的!”这样昂扬亢奋的打鸡血之语就像是早晨喝的一杯咖啡,能提神醒脑。你得到了一点点迫切需要的鼓励,于是在一段时间内心情变好。

然而真相是,这种靠给人“励志”的行业,它虽然有着高达240亿美元的市值,却对改善逆境并无实际作用。它号召大家大喊yes,告诉你“你可以和鲨鱼一起游泳,和老鹰一起飞翔”,用感官隔离的方式,循环洗脑至所有人真的相信自己无所不能。可一朝醒来,困境依旧。

岔道四:无助-无望的循环

无助让人丧失希望,而无望则变成自证预言,证明一个人究竟多么无助。这二者相互证实,彼此促进,形成难以逃离的闭环,吸干人的生命力和活力。如果走到这一步,非常容易导致人的斗志涣散,终至放弃。

3. 理解及应用逆商


3.1. 逆商的三大理论支柱

支柱一:认知心理学

认知心理学是关于掌控自身命运这一人类需求的研究成果,内容包罗万象,数量与日俱增。其中最重要的,便是被美国心理学会评为“20 世纪的里程碑理论”的习得性无助。它解释了为什么很多人在面临人生的挑战时,会选择放弃或是退出。

这一人类心理学领域的重大突破,由当时还在念大学的马丁·塞利格曼博士发现。他观察了若干次电击狗的实验,发现有些狗被电击后完全不闪避,只是躺下来忍受痛苦。

为了弄清原因,他精心设计了一个电击狗的实验。在实验的第一阶段,他安排了三组狗,A组和B组狗同样接受轻微电击,但A组狗可以控制电击的开关,B组狗则无法让电击停止,C组狗仅仅被绑缚,不接受电击。在实验的第二阶段,他让三组狗同时接受轻微电击,但同时也提供了方便的逃脱之法。

结果发现,A组和C组狗能迅速跳过挡板,摆脱不适;B组狗呜咽啜泣,却不尝试着逃脱——这些狗已经学会了无助。

习得性无助即是将“做什么都没有用”这一想法内化,失去了对不利事件的掌控感。这种弱势的心理状态会削弱人们的各方面的动力和创造力,批量造成扎营者和放弃者。

有一种观点与习得性无助密切相关且从中演化而来,即一个人的成功很大程度上受他如何看待逆境的影响。认为逆境是持久的、内在的人,更可能在遇到困难时难以挣脱;而认为不利事件是外在的、短暂的,影响有限的人则表现得更加积极乐观,充满动力。

研究人员发现,女孩更可能会受到具有永久性和普遍性的批评。女孩更多地收到“缺乏天赋”这样的评价,而男孩受到的批评却是比较暂时性的,如“你没有集中注意力”“你不好好用心”等。因此,大量的孩子被不当地内在化和永久化归因。这是值得教育者和家长注意的。

支柱二:健康新论

有一种非常流行,甚至延续至今的观点:身心是互相独立的实体。但事实上,传递人类情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康。我们对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联。

时任耶鲁大学医学院儿科护理学院院长的马德隆·维桑泰内做过一个非常成功的实验。实验中,她给老鼠注射了一定量的癌细胞,然后把老鼠分成三组。她让一组学会按下控制杆来关掉电击开关;让第二组学会无助;而第三组为对照组,心理状态保持不变。结果,无助组的患癌率是掌控组的 2.5 倍还多,是对照组的2倍左右。

该实验率先证实,习得性无助,即掌控感缺失,不仅会引发癌细胞的扩散,甚至还能引发癌症。

支柱三:脑科学

作者一度十分纠结“21天养成一个习惯”这种说法从何而来。他见过不少专家持这种观点,在他试图更进一步了解该理论时,并没有得到相应的回复与解释。于是他联系了加州大学洛杉矶分校医学中心神经生理学科的负责人马克•努维尔博士,追问他:“养成习惯需要多长时间?”

这位负责人却反问他:“你学了多久才知道不要去碰热炉子?”

“大概一秒钟。”

“其实,是100毫秒。”

负责人解释道:碰到热炉子的时候,大脑内会发出响亮的警报,立刻让你意识到自己的手放在了哪里。

那声响亮的警报,能让人理解产生于基底神经节,即一个潜意识、无意识区的潜意识思维模式,并将之传递到大脑的意识区,即大脑皮层。当小孩在学习系鞋带的时候,他非常地投入专注;但当这种新的思维模式反复实践后,它便进入了大脑的潜意识、无意识区,即基底神经节。

你做某件事做得越多,这件事就越发变成无意识和潜意识的。这个习惯会立即改变,并随着时间的推移得到强化。要改变坏习惯,就必须从大脑的意识区域开始,开辟出新的神经通路,在瞬间达成新的认知,塑造新的习惯。

改变是可以瞬间实现的。

3.2. 逆商的四个维度 — CORE

正如你的力量、速度、协调能力和智商可以决定你在网球场上的得分一样,CORE四维度能够决定你的总体逆商。

C — Control 掌控感

掌控感探究的问题是:你觉得自己对于不利事件的掌控有多少?

要想拥有掌控感,首先就要坚信“任何事情都能做到”。即使身处最糟糕的境地,你也总是有一点点可掌控的部分。你始终能掌控自己应如何应对,希望和行动正是由此产生的。

O — Ownership 担当力

担当力维度的分数越高,你就越会对结果担责。它有助于我们从建设性和实用性的角度出发,来重新定义责任。与逆商较低的人相比,高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果。这种担当力促使他们采取行动。

R — Reach 影响度

影响度维度探究的问题是:这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响?逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件,把它扩散到生活的其他方面。

相反,影响度维度的分数越高,就越有可能把问题的影响范围控制在当前事件上,不让它给生活徒增压力。

E — Endurance 持续性

这个维度主要探究两个相关问题:逆境会持续多久?逆境的起因会持续多久?

许多逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间,认为该事件将是他毕生的耻辱或者阴影,且更倾向于把失败的原因归结于永恒的、不可抗拒的因素,从而拒绝改变。

3.3. 提高逆商的 LEAD 工具

逆商并非一成不变,放弃者和扎营者也可以转变为攀登者。运用LEAD工具,能非常有效地帮助人们持续提高逆商,并改进应对逆境的方式。

L — Listen 倾听自己的逆境反应

我们首先要掌握的第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境,才能应对逆境。

如果迎面冲过来一个疯子,朝你大喊大叫,辱骂你是个废物,或声称世界末日即将来临,你一定不加理睬。但当这个大喊大叫的人变成我们自己,不断地在脑海里给自己灌输这些观念时,我们就被自我催眠了。

因此,我们要以同样的方式让大脑去注意像逆境这样非常重要的事情。这种让大脑保持警惕的能力,会让我们迅速培养出攀登者的意识。每当发现逆境时,我们可以用唐老鸭,或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己:逆境!从而让自己迅速产生觉知,训练出对逆境的嗅觉。

E — Explore 探究自己对结果的担当

即使逆境并非因你而起,但你巡视一圈,发现问题只有自己可以解决时,我们就需要责无旁贷地解决问题了。简而言之,就是要担责解决问题或采取行动。

过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。然而,当我们接受适当的责备,决定从自己的行为中吸取教训,并对结果的一部分承担起责任的时候,就能够重拾掌控感,并促使自己行动起来。

A — Analyze 分析证据

分析证据是一个简单的质疑过程,让你得以审视、质疑并最终摆脱自己逆境反应中的消极部分。我们可以从三个问题入手分析逆境:

有什么证据表明我无法掌控?
有什么证据表明逆境一定会影响到我生活的其他方面?
有什么证据表明逆境必然会持续过长时间?

通常情况下,这些问题的答案都是否定的。如果你的回答都是肯定的,并觉得你的情况够糟了,那么看看美国独臂棒球手吉姆·阿伯特的事迹吧。

吉姆·阿伯特只有一只手臂,却想成为一名棒球手。他用一只手学会了快速穿脱手套,这样就能快速地接发球。为了锻炼体能,他首先学习跨栏,成了跨栏项目的奥运冠军,随后又效力于职业棒球队,成为令人尊敬的棒球投手。

相比之下,你的困境真的那么难以克服吗?

D — Do 做点事情

来到执行这一步时,仅仅列出行动清单是危险的,这会让你觉得放松,就不去改善不利局势了。通过漏斗法,你就会从列清单转向采取某个行动。

你首先要选出一个需要率先实施的行动,然后确定在哪一天的什么时候做这件事情。最后的这些步骤会让你的各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为。

4. 停止思想灾难化


认知心理学家认为,在各种各样的逆境反应中,最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折,又把那些挫折想成无法挽回的灾难。这时,受害者心态最容易浮出水面。受害者心态是一个强大的陷阱,而且常常会诱惑人以此为借口放弃行动。这个心态通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感,也没有担当力。

我们必须干扰或拦截灾难化的思维。借助分心法和重塑法的方式,能够达到止念的效果。

4.1. 分心法

分心法旨在助你立即打断自己的消极反应,并有可能改变你的心理和身体状态。

拍桌子喊“停”

狠狠地拍一下桌子,让手感觉到痛,疼痛和声音给你的大脑传递一个强烈的信号,形成一种神经干扰。这样就立马封了你的思想去路。

转移注意力,关注不相干的事物

关注不相关的事物是一种安静且不那么夸张的办法,这一方法比较适合公共环境。这个技巧既安静又灵活。随时随地都可以用到。

用橡胶手环“弹”走负面情绪

比如篮球运动员“狼王”加内特和巴克利,为了防止在场上失控发脾气,造成更大的冲突,两人的手上都带着一个橡胶手环。一旦发现自己有脾气爆发的征兆,就拉起手环,弹自己一下,以阻断不良的思维蔓延。

运动

有时候我们需要待到精神焕发时再来应对逆境。想要恢复精神,最有效的办法就是去运动,让大脑充满内啡肽,通过强体力活动来释放压力。

4.2. 重塑法

重塑法让你正确理解自己身处的逆境,从而让你停止灾难化。将事件灾难化的行为,本质上就是一个自我放纵的过程。它让你的视角发生偏颇,暂时就只看到自己。而重塑法让你的视角变得平衡广阔,让你能看到自己以外的世界。

重新关注目标

这个方法能提醒你自己的初心是什么,或者说是为了什么目标才遇到这个难题。当你觉得自己看不清全局的时候,就是运用这一技巧的最佳时机。

渺小化

渺小化是指刻意让自己置身于某个宏大的环境中,让周围的事物把自己衬托得很渺小。有些人喜欢走在沙滩上,有的人则选择凝视星空。站在无垠天空下,或者汪洋大海前,都会让你意识到自己的问题是多么地微不足道。

帮助他人

帮助遇到更大难题的人,能让你马上可以正确地看待自己的问题。当我们在帮助他人的过程中,能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。

5. 帮助他人提高逆商


5.1. 提问,而非说教

LEAD 工具极为强大的一点在于它的通用性。几乎任何一个有逻辑思维能力的人都可以用。我们可以通过这个工具来帮助亲友,提高他们的掌控感。按照逆商的CORE四个维度,我们可以向受助者提问:这件事谁能为你负责呢?谁能够改变这一切呢?

大多数人都讨厌被告知做什么。直接告诉朋友该如何生活,并不能提高他的逆商。因此,LEAD工具的一个重要内容就是提问而非说教。

5.2. 攀登者和扎营者的身份转换

每个攀登者心中都住着一个扎营者。对于个人和组织而言,这都是一样的。因此,攀登者必须努力让自己不要满足于既有成就。我们内心渴望安定、舒适、稳妥和平静,这是无法忽视的。

但是,每个扎营者心中也都住着一个攀登者。每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。

美国历史上最惨烈的恐怖袭击事件之一——俄克拉何马市爆炸案发生时,一家信用社的CEO佛罗伦斯·罗杰斯正在开会。这场爆炸导致了她的 32 名员工中18人的丧生,而会议室里的人除了罗杰斯之外无一生还。

但罗杰斯没有变得惊慌失措或是将事件进一步灾难化。爆炸发生的7小时后,罗杰斯就召集董事会成员开紧急会议,他们觉得自己对客户负有很大的责任。她和剩下的员工迅速地做出应对策略,有效地防止了信用社发生挤兑现象,挽回了客户的信任。凭借快速、机敏且高逆商的反应,这家信用社得以存活下去。1995年时,其资产增加了300万美元。

作为领导者或是教练,要做的是把他人心中的攀登者给解放出来,扭转扎营者或是放弃者的心态。

结语


我们无法选择身处的时代或是环境,唯一能选择的是如何有效和积极地去应对。而逆商的概念及书中提供的LEAD工具则是我们积极应对不利环境的利器。生活也许艰难,但你应对逆境的方式决定了你的命运。


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